Sicher unterwegs mit dem Rollator: 15 Tipps für Alltag, Straße und ÖPNV

Viele Menschen mit Rollator kennen das Gefühl: Der Weg zum Supermarkt, der Besuch bei Freunden oder die Fahrt mit dem Bus sind eigentlich kein Problem, aber ein leises Unbehagen fährt trotzdem mit. Was, wenn der Bordstein zu hoch ist? Was, wenn es glatt wird oder der Bus zu voll ist?

 In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen, wie Sie typische Situationen im Alltag souverän meistern und Ihre Mobilität mit einem guten Gefühl genießen.

Inhaltsverzeichnis

• Gut vorbereitet losgehen
• Die richtige Technik: gehen, bremsen, sitzen
• Knifflige Situationen souverän meistern
• Mit Bus und Bahn unterwegs
• Alle Situationen im Überblick
• Häufige Fragen
• Fazit

Gut vorbereitet losgehen

Sicherheit beginnt nicht erst auf der Straße, sondern schon zu Hause. Wer seine Wege bewusst plant, erspart sich unterwegs Stress und unangenehme Überraschungen.

1) Route und Uhrzeit clever planen

Nicht jede Tageszeit eignet sich gleich gut für Erledigungen. Im Berufsverkehr am Morgen, in der vollen Fußgängerzone zur Mittagszeit oder im Supermarkt am späten Nachmittag herrscht oft Gedränge. Das macht es schwerer, sich auf den eigenen Gang und den Rollator zu konzentrieren. Legen Sie Einkäufe und Termine deshalb möglichst in ruhigere Stunden, etwa den späten Vormittag. Schon eine kleine Verschiebung im Tagesablauf macht viele Wege deutlich entspannter.

Sinnvoll ist es außerdem, Angehörige kurz zu informieren, wenn Sie eine längere oder neue Strecke gehen. So weiß jemand Bescheid, wo Sie unterwegs sind, und Sie selbst fühlen sich freier.

2) Sichtbarkeit bei Dämmerung und Dunkelheit

Gerade in den Wintermonaten wird es früh dunkel, und genau dann steigt das Unfallrisiko im Straßenverkehr deutlich an. Autofahrer erkennen dunkel gekleidete Fußgänger erst auf kurze Distanz. Reflektoren erhöhen die Entfernung, aus der Sie gesehen werden, deutlich und geben Autofahrern mehr Zeit zum Reagieren.

Eine Rollator-Lampe oder Reflektoren sind in den dunklen Jahreszeiten zu empfehlen

Setzen Sie deshalb konsequent auf Sichtbarkeit: Wählen Sie helle Kleidung mit reflektierenden Elementen und ergänzen Sie Ihren Rollator mit Reflektorbändern, Speichenreflektoren oder anklippbaren Leuchten. Eine kleine Lampe an der Tasche oder am Gestell hilft Ihnen zusätzlich, Unebenheiten und Stolperkanten rechtzeitig zu erkennen. Bevorzugen Sie außerdem beleuchtete Wege, auch wenn der Umweg ein paar Minuten kostet.

3) Was in die Rollatortasche gehört

Ein kurzer Check vor dem Losgehen erspart Ihnen unterwegs viel Ärger. Bewährt hat sich eine kleine Grundausstattung: das aufgeladene Handy mit gespeicherten Notfallnummern, eine Wasserflasche, bei längeren Wegen ein Snack, die Versichertenkarte und je nach Anlass Ticket oder Unterlagen. Tragen Sie nur so viel Bargeld bei sich, wie Sie wirklich brauchen, und bewahren Sie Wertsachen am besten direkt am Körper auf, etwa in einer Innentasche der Jacke.

Die meisten Rollatoren verfügen über eine kleine Tasche. Das Beispiel im Bild ist der Saljol Carbon Rollator mit großer Tasche nach vorne zeigend. 

Ein Hinweis zum Thema Diebstahl: Hängen Sie Ihre Handtasche nicht offen an die Griffe. Zum einen könnte der Rollator kippen, wenn jemand daran zieht, zum anderen laden offen sichtbare Taschen Gelegenheitsdiebe geradezu ein. Besser aufgehoben sind persönliche Dinge in einer geschlossenen Rollatortasche. Wenn Sie den Rollator vor einem Geschäft abstellen müssen, sichern Sie ihn mit einem leichten Fahrradschloss am Rahmen.

Die richtige Technik: gehen, bremsen, sitzen

Der Rollator gibt Ihnen nur dann echten Halt, wenn Sie ihn richtig führen. Drei Grundtechniken machen dabei den größten Unterschied.

1) Aufrecht und im Rollator gehen

Ein häufiger Fehler ist es, den Rollator weit vor sich herzuschieben und ihm gebückt hinterherzulaufen. Das belastet den Rücken und erhöht die Sturzgefahr, weil Sie sich im Notfall nicht abstützen können. Stellen Sie sich stattdessen zwischen die Hinterräder, also mitten in den Rollator hinein. Der Rücken bleibt gerade, die Schultern locker, der Blick geht nach vorn und nicht auf den Boden. So gehen Sie mit dem Rollator statt hinter ihm und haben in jedem Moment sicheren Halt.

Voraussetzung dafür ist, dass die Griffhöhe zu Ihrer Körpergröße passt.¹ Wie Sie die richtige Einstellung finden, erklären wir ausführlich im Beitrag Körperhaltung am Rollator.

2) Handbremse und Feststellbremse richtig nutzen

Machen Sie sich mit beiden Bremsfunktionen vertraut, am besten in Ruhe zu Hause oder auf einer freien Fläche. Die Handbremse ziehen Sie nach oben, um beim Gehen zu verlangsamen oder kurz anzuhalten. Die Feststellbremse rasten Sie ein, indem Sie die Hebel nach unten drücken, bis sie hörbar einrasten. Sie kommt immer dann zum Einsatz, wenn Sie sich setzen, den Rollator loslassen oder ihn abstellen möchten.

Prüfen Sie regelmäßig, ob die Bremsen zuverlässig greifen. Lassen sich die Hinterräder bei angezogener Feststellbremse noch drehen, sollte die Bremse im Sanitätshaus nachgestellt werden. Eine gut eingestellte Bremse ist die wichtigste Sicherheitsfunktion Ihres Rollators.

3) Sicher hinsetzen und Pause machen

Die Sitzfläche des Rollators ist eine wunderbare Einladung, unterwegs zu verschnaufen. Wählen Sie dafür einen ebenen Untergrund, auf dem alle vier Räder fest stehen, und aktivieren Sie zuerst die Feststellbremse. Drehen Sie sich dann langsam um, ohne den Kontakt zu den Griffen zu verlieren, bis Sie die Sitzfläche an den Beinen spüren. Erst dann setzen Sie sich, mit beiden Füßen fest auf dem Boden. Ein Rückengurt gibt Ihnen dabei zusätzlichen Halt.

Stellen Sie sicher, dass der Sitz des Rollators gut zu Ihnen passt. Dabei kommt es sowohl auf die Sitzhöhe als auch auf die Sitzbreite an. Die Möglichkeit, regelmäßig Pausen im Sitzen einzulegen, ist besonders bei längeren Wegen oder Spaziergängen viel wert.

Knifflige Situationen souverän meistern

Manche Alltagssituationen verlangen etwas mehr Aufmerksamkeit. Mit den richtigen Handgriffen verlieren aber auch sie schnell ihren Schrecken.

1) Bordsteine und einzelne Stufen überwinden

Nicht überall gibt es abgesenkte Bordsteine. Verfügt Ihr Rollator über eine Ankipphilfe, fahren Sie mit den Vorderrädern bis an die Kante, ziehen die Bremsen an und treten vorsichtig auf die Ankipphilfe, um die Vorderräder anzuheben. Alternativ können Sie den Rollator mit angezogenen Bremsen leicht zu sich kippen, sodass die Vorderräder frei werden, und ihn dann auf die Kante aufsetzen.

Sobald die Vorderräder oben stehen, schieben Sie den Rollator nach, bis auch die Hinterräder folgen. Aktivieren Sie anschließend die Feststellbremse und steigen Sie in Ruhe nach. Üben Sie den Ablauf zunächst an einer niedrigen Kante, dann geht er bald wie von selbst.

2) Kopfsteinpflaster und unebene Wege

Auf holprigem Untergrund reagiert der Rollator anders als auf glattem Asphalt. Gehen Sie langsamer, heben Sie die Füße bewusst an und führen Sie den Rollator mit ruhigen Händen. Schieben Sie ihn gleichmäßig vor sich her, statt ihn zu ziehen oder ruckartig zu bewegen. Wer häufig auf solchen Wegen unterwegs ist, profitiert von Modellen mit großen, profilierten Rädern und gefederten oder ergonomischen Griffen. Sie schlucken Unebenheiten und schonen die Handgelenke.

3) Eis und Schnee: kleine Schritte, großer Halt

Im Winter gilt: lieber langsam und mit kleinen, gleichmäßigen Schritten gehen. Verlagern Sie das Gewicht jeweils auf das vordere Bein und setzen Sie den Fuß mit der ganzen Sohle auf. Diese leicht nach vorn geneigte Gehweise, oft als Pinguingang bezeichnet, gibt auf glattem Untergrund spürbar mehr Stabilität.

Schnee wirkt auf den ersten Blick oft abschreckend, ist mit einem Rollator jedoch grundsätzlich gut zu bewältigen. Seien Sie dabei einfach etwas vorsichtiger und passen Sie Ihr Tempo den Bedingungen an.

Rutschfeste Schuhe mit gutem Profil sind Pflicht, warme Handschuhe mit Grip sorgen für sicheren Halt an den Griffen. Für den Rollator gibt es zudem Winterzubehör wie geländetaugliche Räder oder Spikes. Verwenden Sie dabei idealerweise nur Zubehör, das der Hersteller für Ihr Modell freigegeben hat. Und wenn es draußen richtig glatt ist, darf ein Weg auch einmal verschoben werden. Das ist keine Schwäche, sondern kluge Selbstfürsorge.

Gefälle und abschüssige Wege

Bergab entwickelt ein Rollator schnell Eigendynamik, besonders mit beladener Tasche. Dosieren Sie deshalb die Handbremsen gleichmäßig und lassen Sie den Rollator nie schneller werden als Ihre Schritte. Für viele Modelle gibt es nachrüstbare Schleifbremsen, mit denen sich der Rollwiderstand der Hinterräder fest einstellen lässt. Das nimmt an Gefällstrecken viel Kraft aus den Händen und gibt ein deutlich sichereres Gefühl.

Achten Sie generell darauf, die Tasche nicht zu schwer zu beladen. Rund fünf Kilogramm sind ein guter Richtwert, alles darüber verändert den Schwerpunkt und das Bremsverhalten spürbar.

Enge Gassen und Menschenmengen

In der vollen Fußgängerzone oder im engen Hausflur hilft vor allem eines: Ruhe. Sie bestimmen das Tempo, nicht die anderen. Halten Sie Abstand zu Hindernissen und Passanten und nutzen Sie einen einfachen Trick für enge Kurven: Ziehen Sie beim Abbiegen die Handbremse auf der Kurveninnenseite leicht an, während Sie weiterschieben. Das gebremste Rad lenkt den Rollator sanft in die gewünschte Richtung, und Sie kommen auch durch schmale Passagen kontrolliert hindurch. Eine kleine Klingel am Griff ist ebenfalls praktisch, um freundlich auf sich aufmerksam zu machen, ohne rufen zu müssen.

Mit Bus und Bahn unterwegs

Öffentliche Verkehrsmittel sind mit dem Rollator gut nutzbar, wenn Sie ein paar Punkte beachten.

Verbindung vorab checken

Informieren Sie sich vor der Fahrt über barrierefreie Verbindungen. Viele Verkehrsbetriebe kennzeichnen Niederflurbusse und Haltestellen mit stufenlosem Einstieg in ihren Apps und Fahrplänen. Kaufen Sie das Ticket möglichst vorab, damit Sie an der Haltestelle nicht unter Zeitdruck am Automaten stehen, und planen Sie großzügig Zeit ein.

Sicher ein- und aussteigen

Warten Sie, bis das Fahrzeug vollständig steht. Beim Einstieg schieben Sie den Rollator zuerst hinein und steigen dann selbst nach, beim Ausstieg gehen Sie umgekehrt vor. Zögern Sie nicht, den Fahrer um etwas Zeit oder um die Rampe zu bitten. Achten Sie an der Haltestelle außerdem auf Radwege, die häufig direkt am Ein- und Ausstieg entlangführen.

Während der Fahrt

Suchen Sie sich einen Sitzplatz in der Nähe der Tür, stellen Sie den Rollator dicht bei sich ab und aktivieren Sie die Feststellbremse. Setzen Sie sich während der Fahrt niemals auf den Rollator selbst, denn beim Bremsen des Fahrzeugs kann er trotz Bremse ins Rutschen geraten. Halten Sie sich beim Aufstehen an den Haltestangen fest und stehen Sie erst auf, wenn das Fahrzeug hält.

Mit einem leichten und idealerweise faltbaren Rollator bleiben Sie jederzeit mobil. Ob Bus, Bahn oder Auto – selbst eine Bootstour ist dank des einfachen Zusammenklappens und Verstauens problemlos möglich. Auf dem Bild zu sehen: der Saljol Carbon Rollator in Gold.

Alle Situationen im Überblick

Häufige Fragen

Wie überwinde ich mit dem Rollator einen Bordstein?
Fahren Sie mit den Vorderrädern an die Kante, ziehen Sie die Bremsen an und kippen Sie den Rollator leicht, bis die Vorderräder auf dem Bordstein aufsetzen. Dann schieben Sie nach, bis auch die Hinterräder oben sind, und steigen selbst in Ruhe nach.

Wie schwer darf die Rollatortasche sein?
Als Richtwert gelten etwa fünf Kilogramm. Mehr Gewicht verschiebt den Schwerpunkt, erschwert das Lenken und verlängert den Bremsweg, besonders bergab.

Kann ich mit dem Rollator Bus und Bahn fahren?
Ja. Achten Sie auf barrierefreie Verbindungen, lassen Sie sich beim Ein- und Aussteigen Zeit und sichern Sie den Rollator während der Fahrt mit der Feststellbremse. Wichtig: Nutzen Sie während der Fahrt einen Sitzplatz und nicht die Sitzfläche des Rollators.

Was hilft bei Glätte im Winter?
Kleine, gleichmäßige Schritte im Pinguingang, rutschfeste Schuhe und Handschuhe mit Grip. Für den Rollator gibt es zudem Winterzubehör wie Spikes oder geländetaugliche Räder. Bei starker Glätte ist es oft die klügste Entscheidung, den Weg zu verschieben.

Fazit

Ob Bordstein, Winterglätte oder voller Bus: Fast jede Situation lässt sich mit der richtigen Technik und etwas Übung sicher meistern. Nehmen Sie sich die Zeit, die Handgriffe in vertrauter Umgebung auszuprobieren. Mit jedem gelungenen Weg wächst das Vertrauen, und aus Unsicherheit wird Selbstständigkeit.

Quellen

1. Ermittlung der richtigen Griffhöhe (Handgelenkshöhe) nach Empfehlungen von Physiotherapeuten und Herstellern, samt Folgen einer falschen Einstellung.
   https://www.trionic.de/de/knowledge/28/wie-bestimme-ich-die-richtige-griffhoehe-fuer-meinen-rollator/ ↩

Hinweis: Dieser Beitrag gibt allgemeine Tipps für den sicheren Umgang mit dem Rollator und dient der Orientierung. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Physiotherapie oder individuelle Einweisung durch Fachpersonal.